[...] na tym forum w pażdzierniku albo listopad o odzywki itp ale połowa z was odmówiła brać no to ok bo moja waga wynosiła 100 kg a tak naprawde ważyłem 115 kilo, opowiem jak schudłem wiec od tamtego czasu Października albo w Listopadzie zacząłem sie odchudzać no jak widać udało mi przez miesiąc schudłem 10 kilo potem wyjechałem do Polski na [...]
[...] Reszty nie chce mi się szukać. Link do profilu, warto przejżeć http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=20353 Otóż czy istnieje możliwość sprawdzenia jak stał sie np. expertem w dziale trening, skąd wzięły się te sogi, gdyż nawet nie pamiętam żednaj jego wypowiedzi w tym dziale.Z tago co zauważyłem z kilkoma osobami (ja [...]
Witam bardzo gorąco, z nadzieją że zdołacie mi pomóc Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i 80 kg wagi. Moją przygodę z siłownią zaczęłem jak miałem 18 lat i tak przez 2 latka raz z większymi (do 7 miesięcy) raz z mniejszymi (do 2 miesięcy) przerwami, ćwiczyłem na siłowni, w sumie to jakby na to dokładnie spojrzeć to było tego terningu w sumie niecałe 9 [...]
[...] planu treningowego na 2 dni w tygodniu, z powodu ogromu obowiązków w roku szkolnym, priorytetem są treningi SW(Oyama Karate) 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć siłe jak i osiągnąć sensowny wygląd, nie jestem zaintersowany kulturystyką jako sportem wyczynowym profesjonalnie czy nawet jako hobby :P z resztą i tak pewnie za późno :) Moja [...]
[...] gdzie go mozna kupić to mnie najbardziej interesuje. Ma 17 lat i nieche otym mówić rodzica bo oni odrazu wielką afere zrobia z tego,a ja po prostu che sie czuć bezpiecznie jak bede wracać do domu a on i jego kumple namnie wyskoczą.Bardzo prosze o odpowiedż jak nie na forum to na moje gg prosze odpisywac bardzo wazne. a to moje gg:10501203. [...]
Witam, prosze o pomoc w ulożeniu planu na 3 dni w tygoniu. Wiem, że dla takich ludzi(wzrost, waga, wiek) rad jest pełno ale ja nie jestem taki jak oni i nie moglem znalesc odpowiedniego planu dla siebie, a przegladam te forum od dobrego pol roku. Dokladnie mi chodzi aby uzyskac ładna sylwetke, czyli musze zmusic do pracy wszystkie miesnie i [...]
[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy jak mam więcej niż jedną serię to w FBW np. dla klatki: "- Wyciskanie hantli na skosie 3s" Mam wykonać od razu te trzy serie dla klatki i przejść dopiero wtedy do kolejnego [...]
Moim priorytetem jest redukcja tzw "oponki" - którą nabrałem za szczeniaka popadając producentom czipsów oraz fast foodów - a w późniejszym czasie rzeźba. Nie wymagam natychmiastowego efektu, proszę o skuteczną poradę. Jak wiele osób, zdążyłem się naciąć iż A6W wyrzeźbi górną partie brzucha lecz nie spali tkanki tłuszczowej, a tym bardziej z [...]
[...] łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zajęcia fitness na brzuch, uda i pośladki - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jasnego pieczywa lub bułki z masłem, serem żółtym wędliną [...]
[...] A jeżeli nie dieta smoczka to może ktoś ma gotową, nie trudną(zależy mi na prostocie tej diety!!!) dietę. Tłuszczowa odpada gdyż jest destrukcyjna choćby dla wątroby jak i zresztą reszty organizmu. Bardzo, bardzo proszę o pomoc !!! Jak ktoś mi pomoże tak naprawde dobrze to wiem, że wszystko pójdzie jak spłatka, a jak zaczniecie mulić to [...]
witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]
[...] o małej skuteczności parteru na ulicy co możecie o tym powiedzieć? Jakie aspekty mają znaczenie w ulicznej walce? Jeśli piszą tutaj ludzie trenujący MMA chciałbym zapytać jak wygląda u was sytuacja z walkami ulicznymi i jakie są tego rezultaty i jak często podczas takich walk zdarza się wam walczć z uzbrojonym przeciwnikiem i jakie są tego [...]
[...] moje ciało nie wygląda teraz najlepiej. Zarejestrowałam się na tym forum, bo nie ukrywam, że liczę na pomoc. Mam ogromną nadzieję, że znajdę tutaj osobę, która podpowie mi jak mogę zdrowo schudnąć nie niszcząc przy tym siebie.. *** Myślałam nad dietą mż z ograniczeniem kaloryczności do 1500, ale obawiam się, że mój bardzo rozregulowany przez [...]
[...] 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś napisze, że za dużo serii 1 ćwiczenie, ale testuję to z [...]
[...] od około 2 tygodni klasyczny FBW 5x5, wcześniej SPLIT. Dieta średnio 2200 kalorii, a wg kalkulatorów, żeby utrzymać wagę ma być coś koło 3000, a żeby spadła 2700. To jak to jest, że mam 2200 a oponka nie zmniejsza się :) ? porównanie pomiarów: 03.09 OBWÓD BICEPSA - 37 cm OBWÓD KLATKI - 106 cm OBWÓD UDA - 60 cm OBWÓD W PASIE - 88 cm [...]
JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x [...]
Witam! Mam do wszystkich troche glupie pytanie, czy mógłby mi ktoś wyjaśnic jak wyglądają pompki wojskowe, jak je poprawnie wykonywac, i czym się różnią od zwyczajnych pompek.
[...] przez 3 sec, nie robiąc przerw między seriami i nic. Mój kolega dotrwał do 20 dnia z płaskiego brzucha zrobił mu się sześciopak, a u mnie wygląda to cały czas tak samo jak na początku ( po ćwiczeniach widać wyraźnie zarysowane ,,dwa filary'' mięśni, ale w żaden sposób nie przypominają one kaloryfera i znikają one już po paru minutach [...]
Witam. Zakladam osobny temat jak pisales. Ballomus przeczytałem artykuł i dowiedzialem sie pare nowych rzeczy. Mam pytanie odnośnie planu ułożonego według przeczytanego postu. Plan byłby taki: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] na silowni + treningi boksu? jezeli bedzie trzeba zmniejsze treningi boksu do tylu razy ile bedzie odpowiadac aby dolaczyc silownie, w sumie nie koniecznie chce przymasowac jakos mega ale poprostu te 5-10kg wrzucic i utrzymywac ale nie wiem jak to ze soba w parze idzie. Prosze o rady i nawet jezeli ktos kiedys tak robil, to chcialbym wiedziec [...]
big paker-niewiarygodne ale prawdziwe
